O
período gestacional é um momento de muita expectativa, mas nem sempre tão
glamoroso quanto esperado. Mal estar, indisposição e cansaço são apenas alguns
dos sintomas típicos dessa fase. Além desses, outro bastante comum é a náusea
que geralmente ocorre entre a quinta e a 18ª semana da gravidez, explica a
ginecologista e obstetra Bárbara Murayama, membro da Sociedade Paulista de
Ginecologia Obstetrícia. "Quase todas as mulheres sentem enjoo durante a
gestação, mas a gravidade do sintoma varia de uma para outra", afirma. As
causas também são variadas e vão desde fatores psicológicos, passando por
alterações hormonais até a motilidade gástrica anormal, quando o estômago não
trabalha de maneira adequada retardando seu esvaziamento. Confira abaixo os principais
hábitos que podem evitar enjoos durante a gestação.
Coma
de três em três horas
Cultivar
o hábito de comer de três em três horas não é apenas saudável pelo fato de acostumar o organismo a
receber alimentos em horários pré-estabelecidos, mas também evita exageros nas
principais refeições. Assim, quanto menos comida precisamos digerir, mais
rápido é o processo de esvaziamento do estômago, explica o ginecologista
obstetra Domingos Mantelli, especialista em Medicina Legal e Perícias Médicas.
"Quando a comida fica retida por muito tempo no estômago, maior a chance
de a gestante ter refluxo, gastrite e náusea", complementa.
Faça repousos
"Levando em conta fatores psicológicos que podem desencadear enjoos, como estresse e ansiedade, a melhor maneira de evitar o problema é fazendo repousos periódicos", aponta Bárbara Murayama. Além disso, quando estamos em repouso, nosso corpo consegue direcionar o fluxo sanguíneo para funções específicas do corpo, como a digestão, acelerando o processo.
Pratique
exercícios
Atividades
leves, como a caminhada, favorecem a digestão, proporcionam a sensação de
bem-estar e aliviam o estresse emocional. "Quando fazemos uma atividade
prazerosa, nosso corpo libera endorfinas, substâncias que melhoram nossa
disposição física e mental e até aliviam dores", afirma Domingos.
Seja a
motorista
A
recomendação de dirigir ao invés de ser o passageiro em passeios de carro é
dada não apenas a gestantes, mas a todas as pessoas que costumam sentir enjoo
quando estão em movimento. Afinal, quem controla o veículo não é pego de
surpresa em curvas, desvios e brecadas, o que poderia causar mal estar.
Entretanto, como alerta a ginecologista Bárbara Murayama, o estado geral de
saúde da gestante deve ser avaliado. Se a gravidez for caracterizada por
desmaios frequentes, por exemplo, ela deve ser impedida de dirigir, pois pode
causar acidentes.
Evite
movimentos bruscos
Quando
estamos em repouso, deitados ou sentados, nosso sangue alcança uma distribuição
uniforme pelo corpo. Por isso, quando realizamos movimentos bruscos, como levantar
rapidamente, há uma queda repentina da pressão arterial, o que pode causar mal
estar, enjoo e até desmaio. "Tais reações são mecanismos de defesa do
corpo, pois nos impedem de prosseguir uma atividade até que o fluxo sanguíneo
seja restabelecido", esclarece Domingos.
Evite
líquidos durante as refeições
"A
dieta para quem quer evitar
enjoos e vômitos deve ser seca e fracionada", aponta Bárbara. Assim, ela
recomenda que molhos, caldos e condimentos sejam evitados nesta fase. Além
disso, levando em conta a teoria de que o estômago da gestante leva mais tempo
para esvaziar, ao ingerirmos líquido durante as refeições, criamos um bolo
alimentar ainda maior, dificultando a digestão.
Diminua
a ingestão de café
Segundo
o ginecologista Domingos Mantelli, todo alimento de gosto ou odor acentuado
pode piorar enjoos e náuseas, portanto, o consumo de café deve ser diminuído ou cortado da dieta.
Fique atento ainda ao fato de o excesso de café é um estimulante, aumentando,
assim, a frequência cardíaca da mãe e do bebê.
Afaste-se
de odores fortes
Algumas
gestantes têm seus enjoos desencadeados por odores fortes e variados. Por isso,
assim que o cheiro responsável pela náusea for identificado aconselha-se ficar
longe dele e evitar consumir o alimento até o momento em que ele não incomodar
mais.
Fonte: Folha de São Paulo – Seção Mulher – 15.07.13
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